plan split

Nie ma czegoś takiego jak lepszy i gorszy plan treningowy pod kątem jego założeń. Każdy będzie dobry, bez względu na to, czy będzie to trening split (rozdzielny), full body workout (ogólnorozwojowy), push/pull, góra/dół, itp. Kwestia tego, aby zachować odpowiednią technikę ćwiczeń, a sam plan żeby był dostosowany pod Twoje możliwości organizmu, a [...]

skoro dalej split to ok Tak jak pisałem wyżej, moze i bym sie przezucil na fbw ale sam nie ogsrniam i nawet nie mam aktualnie głowy do układania nowego planu... Dlatego jakby ktoś podrzucił gotowy plan fbw byłbym bardzo happy, jeśli ktoś uważa że wyłącznie tylko ja sam musze ułożyć plan to wolę to przełożyć na jakis inny, oddalony termin bo w [...]

naładowałes plan jak Muhadzid bombami siebie w Iraku za dużo tego oj, przez te ostatnie 3 miesiące co zrobiłes ostatnio ? proponuję najzwyklejsze FBW lub split 4x w tyg

A jaki plan cie interesuje? Musisz zawęzić swoje poszukiwania. Ile dni w tygodniu, jaki plan (FBW, Split,etc...) ;-)

Ale gdyby split przynosił mu dobre efekty, to po co zmieniać na ogólno rozwojówkę? Wystarczyło by zmienić plan typu split i wio.

[...] bo tu jest ciągły progress, przerwy po 60/90 sek. a nawet dodatkowo dokładam ćwiczenia na różne partie w zależności co mi się podoba Tu rodzi się pytanie: czy warto zmienić plan na typowy split czy push/pull/nogi? bo czuję, że po prostu fbw już mi nie wystarcza Pytam, ponieważ zauważyłem tu na forum zjawisko "redukcja -> fbw". Czy np biegająć [...]

[...] najgorzej wyglądają ? trener twierdzi że barki i klatka, z obiema partiami mam problem, ale mam nadzieję że po jakimś czasie trochę lepiej będą wyglądać na tle reszty, mam plan teraz zacząć masę tak do 80 kg i zredukować tłuszcz do 7%. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a34d8bddc1c8498ea998b982f53841ed.jpg [...]

[...] akademicki czas zacząć! Jak na razie powolutku, dzisiaj miałem tylko j. obcy (a właściwie test) i 1 wykład- poniedziałki wyglądają lekko. Zacząłem też współpracę z nowym planem, który na dzień dzisiejszy oceniam dobrze- ale o tym dalej. Niestety z powodu braku czasu śpieszyłem się na treningu i nie wyszedł na 100%, za tydzień rozplanuję to [...]

[...] maratonu to taki wielki wyczyn, sprawdze czy da sie przygotowac i przebiec maraton w butach, skarpetkach i spodenkach z dyskontu. Zaczelo sie studiowanie stricte biegowych planow treningowych, wlasne przemyslenia i troche doswiadczenia z czasow kiedy jezdzilem sportowo na rowerze. Powstal z tego plan, ktory o dziwo udalo sie wrozyc w zycie i [...]

a co z tym planem? Bo odkad zaczalem stosowac ten plan to jest klapa, wszystko stoi w miejscu zarowno masa jak i sila. Czy z stazem 17miesiecy i na cyklu kreatynowym moge poprostu zmienic plan? FBW czy split? i jaka ilosc serii i powtorzen?

Czemu rezygnujesz z martwego ciągu? Plan jak plan, właściwie prawie, że standardowy split rozłożony na 3 dni.

[...] na rehabilitacje. Także czasu pewnie nie będzie zbyt dużo. Ale na szczęście tylko do maja. W sumie to nie wiem czy na szczęście :/ Ale damy rade, bo jak inaczej :D Nowy plan, od teraz jest split. Wczoraj były nogi i mnie bolą :))) 25.01.2015 - DT - PONIEDZIAŁEK DIETA 1. 2 jajka, masło orzechowe, masło, truskawki 2. ryż, pierś z indyka, olej [...]

[...] reps of Ring Muscle Ups 14 3 x 50% of Max RMU 3 x 7 3 round of: 10 Ring Dips 16kg 10 Chin Ups 16kg Dzisiaj trening bez WOD. Muszę trochę odpocząć.... a po za tym mój plan zakład 5 treningów " Siły" w porównaniu do poprzedniego, gdzie miałem 4. Z tego powodu czasami jakiegoś WOD będę musiał odpuścić. Do tego będę musiał wykonywać treningi [...]

[...] 65, 70, 75, 80, 82.5, 85, 87.5, 90 D. Every 10 minutes, for 30min 30 Calorie Row 20 Burpees over the bar 20 Thrusters 40kg 20 Calorie Assault Bike Ten WOD mnie "zabił"%-) W planie miało być 40min, ale 4 rundę odpuściłem:-P wczoraj był WOD dłuższy niż zakładał plan. Po za zrobieniem tego WODa miałem cel aby nie dzielić thrusterów i udało się;-) [...]

i tak jak myślałem plan masz (beznadziejny)pierwsza sprawa Nogi to fundament twojego ciała a ty ich wogle nie robisz np przysiad z sztanga rozwija cala muskulature twojego ciala, Plecy słabiutko jedna z najwazniejszych parti ciala takze pracuje we wszystkich prawie czynnosciach zycia codziennego a pozatym kto niechce miec dobrze rozwinietych [...]

Wczoraj zrobiłem ostatni trening tym planem. Jak widać ciężary sporo się poprawiły w seriach (a wcale nie było łatwo na pierwszych treningach?, a waga trochę spadła mimo, że kcal było 3,5-3 tys., a aeroby dodałem od kilu dni po 15 min po treningu. Także jak ktoś lubi trenować, nie pracuje ciężko fizycznie, bo wtedy na pewno zajechałby się to [...]

[...] :). Jednak chyba polecę tym treningiem jeszcze tylko do końca tego tygodnia. Coraz ciężej dokładać, a nie chcę robić tego kosztem techniki. W sumie to i tak już według tego planu ćwiczę 6 tygodni, 1 nie zapisywałem. Do końca masy jeszcze 5-6 tygodni to jednak jak dla mnie za długo żeby kontynuować ten plan. Teraz tylko pojawia się pytanie, co [...]

Ok, choc nie na kazdego dziala tak dobrze HST, na innych moze lepiej dzialac zwykly split choc to malo prawdopodobne, jezeli bedziesz mial dobra diete i poprawnie wykonany plan HST to spodziewaj sie wynikow ale nie nastawiaj sie na wyniki silowe bo mozesz sie rozczarowac, podobno sila w HST to "skutek uboczny" ale mysle ze 10kg na klate [...]

Plan szału nie robi z jednego powodu - zbyt niski poziom wytrenowania moim zdaniem. Bo o ile sam dobór ćwiczeń i ich kolejność nie jest najgorsza to moim zdaniem brakuje ci podstaw, szczególnie siłowych aby dobrze przetrenować partię tylko raz w tygodniu i aby to było efektywne o czym nawet rion wspominał z tego co widzę w temacie który podałeś. [...]

Plan ktory wrzuciels nie ma prawa bytu bo nie ma nog , glownie chodzi o brak siadow. Bez tego zadne FBW nie bedzie mialo sensu. Zreszta split bez siadow tez sredniej jakosci. Gdyby byl siad plan bylby calkiem ok. pozdrawiam